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WEEKLY EXERCISE RECOMMENDATIONS

Follow the recommendations for your current fitness level. 

EXERCISE     Cardio - on own,     Weights - on own,     Flexibility - on own,     Balance - on own,     Core - on own, Current          personal training      personal training        personal training        personal training     personal training Level: ____      or group class          or group class            or group class            or group class         or group class

Level 1               3 - 4 x wk                    2 x wk                         2 x wk                         2 x wk                      2 x wk                                 20 - 30 min               20 - 30 min                 10 - 15 min                    3 - 5 min                10 - 20 min

Level 2               4 - 5 x wk                    2 x wk                         2 x wk                         2 x wk                       3 x wk                                 30 - 45 min               30 - 45 min                 15 - 30 min                    3 - 5 min                 20 - 30 min

Level 3                 5+ x wk                     3 x wk                         2 x wk                         3 x wk                      3 x wk                                 45 - 90 min               30 - 60 min                 30 - 60 min                    3 - 5 min                30 - 60 min